锻炼健身达人进小弟求助!

发布时间 : 2018-09-11 20:57:36   来源 :养生健康网    
字号:
织梦二维码生成器

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

  本人22岁,体质很弱,很瘦,身高170CM体重才50公斤,几乎没什么肉,怎么吃也不胖,所以就想通过锻炼来增加体重,最起码别像现在么单薄,我白天上班,5点下班,六点左右到,我有一...

  本人22岁,体质很弱, 很瘦,身高170CM 体重才50公斤,几乎没什么肉,怎么吃也不胖, 所以就想通过锻炼来增加体重,最起码别像现在那么单薄,我白天上班, 5点下班,六点左右到家,我有一对20KG的组合哑铃,我求助各位大侠,给小弟个健身方案,我附近没有健身房,所以只能靠简单器械来锻炼, 还有就是锻炼时间啊,饮食方面注意什么啊,锻炼的技巧啊等等等一类的问题, 本人是个锻炼小白,!希望各位能指点迷津!

  以增重为目的首应该注意饮食,锻炼增的是肌肉,应该多补充蛋白(精肉、豆制品、蛋类),提是你的肝胆健康。器械锻炼不要每天重复同样的目,多为自己准备几套动作,每套锻炼不同的部位,每天间隔进行,如:周一胸肌、周二腿部、周三大臂------,这样以给锻炼过的的部位的肌肉充分的吸收营养增长的时间。

  a展开全部锻练是持之以恒的。我20岁时体重56公斤左右,现在30了体重61公斤。也是吃不胖,是我可以我身体肌肉的发达程度,得知我一点一滴在变壮。我是想到就练的人,我没给自己太大的压力或什麼速成法要练成怎样。其实练身体最需要的不是方案,是「习惯」。我没去过健身房,当然有专业器械训练是会有帮助,不是必需的。你的身体有50公斤就是很好的重量。可以倒立俯卧撑,也可以拉单槓来强化你的上半身。而基本的体能锻练中的最常用就是俯卧撑。俯卧撑不是死死的一个姿势,手掌位置比肩宽或是窄都会强化不同的部位。脚可以跪,可以伸直,也可以放椅子上。身体也不一定要上下动。你也可以前後左右或弧形。甚至用到单手或用手撑跳起来。吃东西前一个小时练,练完休息一会儿再吃东西对养体重或肌肉比较有帮助。不知道你平常吃什麼。以饮食均衡是最好的,也别吃过饱影响吸收。锻练其实不用多大的技巧,说白了就是不断的挑战你的极限。科学有它的功效,非科学有它身为动物身上一种原始进化的奥妙。以上是我自己的心得,我想每个人适合自己的锻练方法一定是不太一样的。找出自己适合自己的方法。掌握住:动(锻练)、吃、休息(睡)。长时间下来是一定会见到成效的。

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

广告